练习劈叉 20

所以一天最多抽出半个小时——一个小时的时间练习,竖叉110°左右吧),谢谢,所以请针对我制作一份计划,需要速成劈叉本人目前13岁,我希望一个月内练会(我横叉差不多120°左右吧!,我还是个学生,横叉竖叉都要
发布于2009-05-18 17:01 最佳答案
穿滑一点鞋手扶着东西双腿分开往下压(最好是在滑瓷砖上)
竖叉!~~~我就简单点吧!~~~~
每天2组每组15下
横叉哇噻,复制这么多啊

爱情凝结

采纳率:13% 擅长: 暂未定制

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只有持之以恒的。每天坚持练习压腿就可以了,没有什么计划可言劈叉没有速成这一说
tracylee0923 | 发布于2009-05-18 08:51
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........1个月...楼下的你说楼主的脑子是不是让练劈叉的给踢了
wangpankang123 | 发布于2009-05-17 21:00
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狠练
杀神酷哥 | 发布于2009-05-18 12:42
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压腿 我告诉你怎么压腿 压腿是基础,踢腿是很好的抻筋方法,俗话说 千压不如一踢 。劈叉可以踢完腿 再劈叉 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点: 1、规范动作,分步进行 (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步 练习; (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹... 展开
mytyq123 | 发布于2009-05-17 21:08
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