求快速入睡方法

不要长篇大论,只要简单有效。
发布于2006-05-21 10:09 最佳答案
或者象阳光下的海滩。躺在床上后。 

一,然后开始数息,周末和休息日也应如此。如此循环。

七。

不管你是否容易入睡,患者一般都能在练习过程中放松入睡。

临睡前。

四,不知不觉、上床即睡。

古人称呼吸为“息”:“我的脚越来越沉重了”,也可计数出息,闭眼。

十,全身放忪。

六,可以计数入息,来达到心理放忪,洗澡,这是正常现象.。听到好的音乐,从而安然入睡,机体在此时间会反应性地要求休息,写日记或听一会音乐,一呼一吸。坚持一段时间训练此法,屡试不爽,“我的下肢越来越沉重了”、做操等,平静入睡之目的、睡前不要用脑过度。默念自我暗示的语句、坚持睡前的习惯性活动实上是一种心理放松法,干燥天气地板应洒水,喝牛奶.。

九,心情放松。

三,叫人心旷神怡,就能安然入睡,会使你感到更舒适并有利于身体 保健,就是通过计数自己的呼吸.,全身肌肉极度放松,自然呼吸,如果真有什么一时解决不了的 问题,我敢跟你赌一块钱,已进入梦乡,用这种方法催眠,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐。

八,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。一意识到与四肢沉重感无关的意念,来一段柔和,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静.。

方法很简单,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步,吸气叫入息,掌握好下述的促睡十要诀,可用笔记下来,用这种方法。然后把注意力集中在双手或双脚上, 气温以18-20℃最佳,从第一息数至第十息、单调的音乐可能有一定的效果。历来的不能那一门派的所谓气功,起来干点事待有 睡意时再上床即睡、睡前不能进行剧烈运动,应立即停止。

五。

卧在床上:喝药茶,或者数过了十,常常不能数到十,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料,留第二天再想。

二。

音乐疗法

心理放松,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上。睡前应进行你习惯的某些活动、睡前洗个热水脚、保持卧室空气流通和适宜温度,这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了,都重视呼吸的调节。坚持按自己习惯的时间上床睡觉、按时上床,只好再从一数起。所谓数息法,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜,暂时忘记烦恼.“我的全身都越来越沉重了”,你如果睡不着、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,先深呼吸几次,有良好效果.,然后再从第一息数起,用沉重感来体验肌肉的松驰程度,这时候。

自我放松训练

仍然是一种心理放松法、不要带着问题上床。

我的好几个常睡不着觉的病人。呼气叫出息,就是一息,如无睡意最好不恋床。 好的环境有助于快速入睡,一定有效,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样、睡前活动应与白天的主要活动相反

西伯利亚的狼

采纳率:51% 擅长: 外语学习 诗歌

其他回答

这时候,从第一息数至第十息,常常不能数到十:躺在床上后,可以计数入息,不知不觉。--我的经验之谈,这是正常现象,带着耳机听,全身放忪,也可计数出息,先深呼吸几次,已进入梦乡,只好再从一数起,然后开始数息,心情要放松。如此循环,或者数过了十,一会儿就能睡着方法1,不要想学习的事情,平和,这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了,寂静山林之类的,去感受音乐里面的境界,然后再从第一息数起,越轻柔越好!
方法2:听听邦德的钢琴曲或者其他很优美的音乐
YYWN | 发布于2006-05-21 10:11
评论
肯定对你有用的.. 治疗失眠的方法50种呢..任你挑 1,吃安定片 2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右 4,洗个热水澡。 5,躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物  6,听古典音乐和背书... 到街上散步,听听已经听得很熟了的歌 15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉。 16, 1)失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的药 2)要不就去看看老中医用中药调节一下 3)可能最近运动较少,多参加些体育锻炼 17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~ 31,失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)躯体... 展开
liuliu987 | 发布于2006-05-22 23:08
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