怎么把屁股变小一点 15

我需要效,速度,知道,告诉,说清楚喽啊~~~~~~~~!
我有更好的答案
推荐于2017-11-26 11:09:47 最佳答案
  ??六种
  ??、滚臀部
  1. 平身仰卧同双膝至胸前两手平伸与肩紧贴臀部慢慢翻向右边尽量使双膝接近向左转呼气姿势再吸气向相反向重复第二重复10慢慢增加30内增加至25
  2. 吸气臀部慢慢离让肌肉收缩部、部相继挺起直至用肩胛骨支撑身体保持姿势变10秒呼气慢慢放身体节脊椎骨都松弛重复2逐渐增加至5
  二、向举腿
  1. 俯卧双手平放身旁手掌向边面颊枕着垫直至双足相距约15厘米吸气收缩臀部肌肉
  2. 足趾前伸举起右腿至离约15厘米保持姿势变1秒,右腿,做臀部必须直靠着垫——点比举腿高度更重要右腿重复10左腿重复10逐渐增加至50
  三、踢
  1. 俯卧弯曲手臂手掌放与肩相齐手掌及臂部同向垫使双腿同15厘米.
  2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳.左右腿各50逐渐增加至100 .
  ? 四、跪踢腿
  1. 手足并用跪,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离30厘米.
  2. 持续呼吸,右脚举起25左脚重复同左右脚各25,逐渐增加至50
  五、弯腰跪腿
  1. 手足并用跪吸气、弯腰使前额朝向膝盖右膝移近前额
  2. 呼气收缩臀部肌肉;拱起身体尽量抬起右腿伸直朝向花板(膝微屈避免肌肉紧张)吸气右膝前额缩位置重复同作要迅速做要断断续续拱起身要收缩臀部肌肉左右腿各重复10,逐渐增加至25.
  六、压缩臀部
  1. 跪,两手垂,手掌轻抚腿.
  2. 吸气.保持身躯直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向弯,保持姿势变5秒呼气恢复原姿势重复5逐渐增加至25
  ??六种简易臀部减肥操需要每坚持做坚持臀部减肥紧致健美臀部

其他回答

胖先每走400米都走六圈慢慢增加体重减抬腿每200100100重要坚持
一颗心B的距离 | 发布于2008-08-28
评论
坐在凳子上抬腿,每条腿各坚持30秒
想擀嘛擀嘛 | 发布于2008-08-28
评论
楼上的骗子可以去死了
oceanshmily | 发布于2008-08-28
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