健身目的是减肥+增壮,应该多做有氧运动还是无氧力量性锻炼??? 15

171CM高三毕业,为大学有个新的开始,男,有了健身想法.应该怎样选择,但有氧运动和无氧力量性锻炼是分别针对减肥和增壮不同锻炼方式,怎样安排才能同时达到减肥+增壮的目的-----本人
已经在健身房,健身了!~
推荐于2016-03-10 06:49:58 最佳答案
晨早起练1到半小时慢跑.漫漫的举上去可以把多余的坠肉变成肌肉的,必须坚持了,一次10-20个左右.
再就是最重要的了,比如篮球/仰卧起坐等;俯卧撑等.
不过做所有的运动时慢做是增加肌肉的.比如哑铃不要追求速度的去举,中午再少吃点.不是一次性做完,有氧大部分提升的是力量和速度等.长期的无氧运动可以提升耐力,但是饭后半小时要练1小时左右的哑铃/.
傍晚一定要多出汗.吃完饭半小时后就可以做100个俯卧撑/,就是锻炼的效果不同,喝点奶;足球等;拳击/.
其实有氧无氧都一样,不要吃东西,要分组做.傍晚可以多坐激烈些的运动

清风の传说

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如果想长肉肉的话,当然是要练无氧啦,多吃多练,最好雇一个私教,虽然贵点,但是效果比较明显,比你自己摸索强多了. 171CM,140斤,已经是很标准的体重了,你需要的只是塑形而已. ------------------------------ 利用器械进行无氧运动 所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,对人体影响较大,不宜用做健身保健。 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 无氧运动作用:增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内... 展开

参考资料: http://happyfactory.cn/bbs/viewthread.php?tid=226&extra=page%3D1

e窝疯 | 发布于2008-07-04 13:48
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简单点说, 有氧锻炼心肺和肌肉耐力
无氧锻炼肌肉爆发力和肌肉绝对力量.

要减肥就多做点有氧,要增肌就多做点有氧
开口大字典 | 发布于2008-06-25 19:35
评论
先做有氧运动热身,然后再做无氧运动消耗掉多余的脂肪,然后再做一会有氧运动,当是调整,恢复和放松。
yytjssly | 发布于2008-06-25 19:44
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有氧运动阿,无氧运动一般的是迫不得已作的,作完后又酸又痛,建议你游泳或骑车,很不错,夏天了,游泳吧。
blackmasha | 发布于2008-06-25 19:09
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多做有氧运动
tzwwww110 | 发布于2008-06-25 19:07
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