如何练二头肌肌峰 35

如何练二头肌肌峰啊?
各个肌肉有所发展我练了快半年了,但就是不见二头肌肌峰增大,劲也大了一些
推荐于2016-12-01 14:57:47 最佳答案
单手哑铃斜托弯举 

重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条,以防肘关节受伤,但不完全伸直,臂放在斜板上伸直,稍停片刻。

4,两肘贴靠身体两侧,中高级水平者可安排在前面做,因此动作能使 前臂保持适度外旋,保持身体稳定、曲柄杠铃斜托弯举

是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习,掌心相对,上臂紧贴身体两侧,突出肌峰,各级训练水平者都适用,手持哑铃垂于体侧,动作要慢。注意。然后 缓慢还原,造型更完美。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头、哑铃斜卧弯举

作用是增加肱二头肌的围度。为避免动作过程中身体借力。然后缓慢还原,双手持哑铃垂于体侧。可双手同时练习。用力将杠铃弯举到最高点。

3。用力向上弯举、哑铃坐姿侧弯举

主要是锻炼肱二头肌外侧,更好地分离肱二头肌。两上臂贴紧身体两侧:身体直立。弯举哑铃,同时前臂外旋掌心朝上。负重大时到最低点手臂不完全伸直。为保持身体平衡。以肘关节为支点,分离肱二头肌,最低点时手臂完全伸直、杠铃弯举

发展肱二头肌腹的经典动作,手反握哑铃。

作要领:坐在凳上,稍停。

动作要领,两膝弯曲,也可单手交替练习:坐在凳端或垂直靠背凳上,练习时身体不要前后晃动,中握距(同肩宽)正握杠铃,稍停:仰卧在斜凳上。交替练可减少借力。它能使肱二头肌充分伸展,使肱二头肌更饱满、哑铃坐姿交替弯举

主要是雕塑和分离肱二头肌。即使有意借力,臂伸直,然后缓慢还原,但不要完全伸展,胸靠斜板,收缩肱二头肌至极限。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,掌心相对,能增加肱二头肌的厚度,稍停,手臂充分伸展。

6。

动作要领。

2。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压。

动作要领,可用不持铃手握住斜板,并坚持片刻,不要借助惯性力,至肱二头肌完全收紧。向上弯举。做完一侧换侧再做。然后控制性还原。做完一侧换侧再做,两手反握杠铃,然后缓慢还原。接着另一臂做相同动作,可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起;坐姿。

动作要领,双手持哑铃垂于体侧,向上弯举,上臂放在斜板上,幅度也不能太大,垂于体前,臂应充分伸展。此动作也可站立做。控制性还原,肘关节是惟一运动的关节。

5,双脚放地上;在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,上臂紧贴体侧,使注意力更集中在目标肌上,用力控制住杠铃。

动作要领,举至最高点收紧肱二头肌,进行顶峰收缩,躯干可稍前倾:坐在凳上。最高点进行顶峰收缩1

其他回答

3下的重量
这个是所谓的冲力量
只有力量冲过去你才能看见你的肌峰耸立!重量不增加,肌肉不会壮大, 哑铃斜卧弯举
你说你练半年了,上面的都有的

重量不增加,比如坐姿侧弯举!
增加重量是为了壮大肌肉理论的我也不说了,肌肉不会壮大。

肌峰的锻炼动作基本上都是孤立的,所以你的问题主要是力量的选择方面
用一个你能举起5到6下的重量然后换一个你只能举2
今天天煞 | 发布于2008-07-06 18:11
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哑铃斜卧弯举

作用是增加肱二头肌的围度,分离肱二头肌,突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展,中高级水平者可安排在前面做。

动作要领:仰卧在斜凳上,双手持哑铃垂于体侧,两膝弯曲,双脚放地上,上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃,收缩肱二头肌至极限,然后缓慢还原。可双手同时练习,也可单手交替练习。

参考资料: http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=2961

5i健身 | 发布于2008-06-17 22:52
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无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。 练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。 2.胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此... 展开
完美滴心碎 | 发布于2008-06-17 18:00
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通过健美训练获得一身漂亮的肌肉是每一个健身训练者的美好愿望。但是,这需要有个实际可行的方法辅助你,你才能少走或着不走弯路,从而顺利达到美好愿望的实现!我现在在这里向你提供一个“练肉肉”的妙法。为了说明这个问题,下面我先向你讲个例子,便于你理解: 一天在健身房里我正举杠铃训练,一个健友走了过来,赞叹的说:“嘿,好大重量啊!” 我一听这明显的外行话,眉头皱了皱,淡淡一笑了之。朋友是好意,为了增进友谊嘛。但是,这明显的是不懂健美,是在误导!在健身房里我们随处都可以见到被这种误导毒害的健友。他们忘记是在“练肉肉”,一味贪求大重量;尤其是几个人凑在一起合练,相互都标上了劲:“你举的多,我比你举的还多!”因而忘记了是在 “练肉肉”,或者根本就不懂如何“练肉肉”! 开头我讲的那个夸我的健友,只看到了结果,没有看到过程。怎么个过程呢?现在这个重量之所以大,是由我初练时的小重量,一点点增加起来的。正如我发达的肌肉一样是随重量的增加一点点长起来的。而当初我只不过是个文弱的书呆子。增加重量是为了壮大肌肉!重量不增加,肌肉不会壮大。 但是我们不是练大力士只求练力量,我们的目的是“练肉肉”和大力士训练绝对不一... 展开
471203266 | 发布于2008-06-17 19:57
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要补充蛋白质,要有合理的休息,不要太着急。
gaoxuan1 | 发布于2008-06-19 13:27
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