深蹲的动作要领是什么?应注意什么? 10

这是体育课的理论题.各位,拜托了.
推荐于2016-08-01 20:14:44 最佳答案
  深蹲的动作要领和注意:
  1、 颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立,可在脚跟处垫木块或杠铃片,以保证蹲,立过程中身体的稳定性,克服起立时一前弯腰弓身,保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。
  2、躯干保持竖直微紧状态,以股四头肌的力量控制,维持平衡,慢慢屈膝下蹲,至大腿与地面平行或大小腿成直角或稍低,稍顿,意念专注,集中股四头肌肌办起立至两腿伸直,挺膝,彻底收缩股四头肌至“顶峰”状态,停顿1秒钟,尔后再平稳下蹲,接下次动作。6-8RM以下的负荷强度时,呼吸方法是起立时呼气下蹲时吸气,或起立吸气,下蹲呼气,可随习惯而定,但呼吸必须配合动作不得紊乱。

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  深蹲   深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法,指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。   颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立,可在脚跟处垫木块或杠铃片,以保证蹲,立过程中身体的稳定性,克服起立时一前弯腰弓身,保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。躯干保持竖直微紧状态,以股四头肌的力量控制,维持平衡,慢慢屈膝下蹲,至大腿与地面平行或大小腿成直角或稍低,稍顿,意念专注,集中股四头肌肌办起立至两腿伸直,挺膝,彻底收缩股四头肌至“顶峰”状态,停顿1秒钟,尔后再平稳下蹲,接下次动作。6-8RM以下的负荷强度时,呼吸方法是起立时呼气下蹲时吸气,或起立吸气,下蹲呼气,可随习惯而定,但呼吸必须配合动作不得紊乱。   胸前深蹲   相对于颈后深蹲,胸前深蹲更侧重对大腿前侧肌群的集中刺激,同时对维持该动作身体平衡的肌群及相关协同肌也起到一定的锻炼作用。   两手托杠置胸锁和肩上,或双手交叉护社置于胸前,双肘抬平,以大拇指架住杠铃置于胸锁和肩上。抬头挺胸、紧腰收腹,调整好身体重心,下蹲至两大腿与地面平行或稍低位开始发力蹲起,至站立并刻意使股四头肌处于“... 展开
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脆弱的拳击手 | 推荐于2016-08-01 10:55:42
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最好弄上一条腰带。

有条件的话。上起时腿部要有爆发力,双脚内扣,腰挺直注意不要弯在往下蹲时,将腰部裹紧。以免伤腰
xiaosong3211 | 发布于2008-05-24 18:33
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注意中心在一点直线上~~屁股不能倔的过高
或者腰向后扬的太厉害
颓废づ复仇者 | 发布于2008-05-24 17:45
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快蹲快起
59621917 | 发布于2008-05-24 18:44
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