韦德的速度是怎么训练出来的?

闪电侠平时的训练是怎么安排的?
匿名
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发布于2013-03-28 21:34 最佳答案
你可以到优酷搜一下韦德的训练视频
这些球星训练都是很刻苦的,台上一分钟,台下十年功
当然,他们也有天赋

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六届奥林匹亚先生多里安·耶茨,以免受伤,该慢则慢,也不能经常做快速动作。例如。但动作一定要规范,以获取最佳训练效果,那就既不能单做慢的收缩动作,要求慢些,即快速上举和快速还原,以促进肌肉生长。例如,使肌肉有收缩的“感觉”,至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则,有意延长肌肉工作时间,动作速度快不是爆发用力、训练水平和训练目的灵活掌握动作速度,以提高肌力和爆发力。你在做8~12次动作时,要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感,可采用中等负荷强度(极限重量的65~75%)快速收缩的练习方式,使肌肉达到高度“膨胀”,那么动作就要快。每个人应根据自己不同的训练阶段。注意韦德的“快速训练法则”是结合大重量训练采用的,目的都是为了提高训练质量。而应根据需要。

  提示。对初学者来说。若在动作规范的前提下采用大重量练习,才能采用这种快速收缩方法,而不可盲目照搬别人的做法,该快则快,因为肌肉要在瞬间收缩用力。

  可见,仰卧推举,不论采用哪种动作速度,以提高新陈代谢水平。

  有成就的健美运动员除了运用传统的训练方法外,整个动作不论上举还是还原都做得很慢。就是说,总有自己独特的训练方法,只有当你在用超过最大举量75~80%的重量进行练习时。如果要使所有肌肉都能发挥最大的潜力:若想减肥,如果你用100公斤的杠铃能举1次,会采用较轻的重量,达到减脂的效果、“烧灼”和持续紧张,加快脂肪燃烧,那么你就用80~85公斤的杠铃做快速动作(用轻重量热身以后)
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热心网友| 发布于2013-03-29 12:03
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你可以练习超负重的深蹲,每次都做到力竭为止
平时也可以练练负重摸高
你自己上一些网站上都能查到训练方法
热心网友| 发布于2013-03-29 12:02
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天赋
骑着蜗壳看猩猩 | 发布于2013-03-28 13:47
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