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怎么锻炼100米短跑才能提高速度

发布于2012-01-23 21:24 最佳答案
推荐佳训练:原15秒快速高抬腿苦练用能达快速度原高抬腿约15秒腿抬起高度达水平位置亲身经历短期内即明显提高百米另外奔跑训练注意脚尖或前脚掌着脚跟要着

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强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。 你可以尝试以下训练方法:(必须坚持,系统性的训练) 1、触胸跳。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习。(爆发力和腰腹部力量的练习) 2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。跳的距离你自己把握,不要急于求成。一般20——30米左右。(这个是增强大腿耐力和基本力量) 3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧,但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿。(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速) 4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量 5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力) 6、后蹬跑——找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。 7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦,但非常有效果。 8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速,弯道慢跑或走都行。 9、单... 展开

参考资料: mehhpx

yy8382899 | 发布于2012-02-05 22:31
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多练练力量,腿部,腰腹部,上肢都练,还有柔韧性,多压腿等等。跑的时候把腿迈开了,注意摆臂,相信经过一段时间训练一定有提高的
随便混混1989 | 发布于2012-01-25 02:09
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反应要快
手和脚要配合好
尽量向前冲
可以适当想象
前方是(什么)
想着有你爱和爱你的人给你鼓励
傻与_天真 | 发布于2012-01-25 10:56
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凯瑟霖娜真不要脸,剽窃Lz的回答,你妈13你真的亲身体验过吗
蓝白情怀 | 发布于2016-06-02 15:36
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如果不是要考体育生,就找零散的时间,原地高抬腿跑,一定要注意速度和高度,每三分钟休息一下,至少20分钟,流汗才行.跑之前要活动一下,跑完记得放松大腿的肌肉.否则腿会很酸,影响学习.以后可以逐渐延长时间.这方法很有效,但是容易长肌肉块儿的,建议女孩子不要用.
另外考试前5天是不可以洗澡的,洗澡会使人全身放松,肌肉放松之后很难调整到原来的状态
799340072 | 发布于2012-01-25 17:13
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