如何提高耐力

要快
发布于2017-04-17 09:44 最佳答案
提高耐力方法如下:
1、腿部耐力的锻炼慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式,每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼,慢跑是要注意控制呼吸,要有节奏,且放慢呼吸。
2、登山可以很好地提高我们的耐力登上本身就是一项耐力运动,要想提高我们的耐力最好是经常登山,并且登山的过程尽量不要停,最好有节奏的慢慢登,就像是挑山工那样,有条件的话最好每个月都登山锻炼。
3、骑行锻炼耐力是很有效的方法自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了,不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力,不过雾霾天气就算了,也不要在车流量多的地方锻炼。
4、高原是一个天然的锻炼耐力的地方高原的氧气很稀少,这样可以使我们肺部的功能不断的增强,耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力,这个锻炼好了,我们的耐力就很容易提高了。

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练体育的人大多给人一种很朝气,很乐观,很自信的感觉,不错。无论在什么情况下我们都必须这样,没信心那做什么都没戏。准备好了吗?深呼吸一口。我们开始吧~! 因为只是应付测试,所以不需要多么专业化。时间有点少哦,能不能有效果那就看你有没有这方面的潜力。 提高100米成绩方案: 起跑:据我观察,一般人起跑都似乎是走出去,走出去也算起跑?那当我说笑话了....这样足足比正常起跑慢了1秒吧~!也许说严重了,因为我们都是瞪出去,是射出去的啦!比走快0.5秒差不多吧!所以这里可以先拿0.5秒喽,容易吧~!拿忧郁什么,赶快行动吧~!要时找个做得标准滴同学或什么人教一下。 前30米:这个不好说啊~!一般我们起跑出去大概3秒几4秒1左右也许还要长点就到30米,估计没训练的女生要5到7秒吧!这个跟起跑有关系,一般没训练的人,最快的速度也就是在前30到50米内吧!所以还是起跑要冲出去,拿肯定加速度的时间就减少了,成绩自然提高了!这个不用多练,跑30米吧~!专门练起跑的,和前面一起练效果更好~! 中途跑:我给你定位在(1)后40米到70米或(2)后40米到100米吧!前者是考虑到也许你有足够的耐力或爆发力可以在后30米冲刺,后者是没有喽!100米难跑的是中途,... 展开
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SummerForever7 | 发布于2007-09-30 16:40
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1.饮食要健康均衡 食物是身体能量的来源,多吃富含营养的、低脂肪的食物,健康均衡的饮食习惯可以保持你的身体健康,同时提高你身体的耐力。 2.保持足够的饮水量 足够的饮水量对健康有颇多益处,它可以帮助你减轻体重,防止胆结石的发生,更重要的是,水分可以抵抗肌肉疲劳,以此来提高你的耐力。 3.大量的身体锻炼 尽管在短时间内,高强度的训练会让你感到很疲惫,但是从长远看来,大量的身体锻炼可以提升你整体的能量水平,从而使你的耐力在较长时间内保持一个高水平。 4.选择你热爱的体育项目 当你参与你热爱的体育项目时,你可以轻松地改善身体状况,提高自己的耐力。或许你还不清楚自己热爱的项目是哪个,你可以多尝试几个,以便从中挑选出最适合自己的项目。 5.积极活跃地去生活 如果你很忙,你可能没有很多时间用来参加体育锻炼。但是,你也可以有办法去减轻由于缺乏锻炼而带来的消极影响,那就是保持身体处在积极活跃状态,不要长时间的坐在办公椅子上,尝试步行或骑车上班。 6.保证足够的休息 积极地运动锻炼很重要,但如果你想追求高水平的耐力,那你还必须学会保证足够的休息。高质量的睡眠可以使你早上醒来焕然一新,全身充满能量,保证更好的耐... 展开
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love我深爱的她 | 来自:百度知道 | 发布于2016-08-29 23:34
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耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。 1.步行及医疗步行 步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。 常用步行路线举例:①200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分钟。②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程:路程中有两段短坡(约100米),坡高5~10°,其余为平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米,休息8分钟。 步行最好在优美环境下,在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。 在步行时要求心情愉快,肌肉放松,如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好,若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,则可起到步行及气功的双重作用。 2... 展开
magradyyang | 发布于2007-09-30 17:12
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