如何更好的睡眠

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发布于2007-07-24 20:40 最佳答案
提高睡眠质量 

知道睡眠脑健康重要般需要8睡眠并且必须保证高质量睡眠足或质量影响疲劳恢复严重能影响功能睡眠足或睡眠质量差应适增加睡眠午睡片刻并且要设改善睡眠状况等
按照观点睡眠消除脑疲劳主要期睡眠足或睡眠质量太差严重影响机能聪明糊涂起神经衰弱等疾病严重睡眠足引发

睡眠政党睡眠调节理机能维持神经系统平衡重要睡眠良、第二错脑胀、全身睡眠与健康工作关系甚密切

提高睡眠质量:

* 睡眠要适量

1、我重要观点:觉少睡都说般每睡7-8近美教授詹姆斯•马斯博士指睡眠6-7睡眠研究表明8睡眠才能够使体功能达高峰适量主要精神体力恢复标准

睡眠眼睡眠眼睡眠两浓度眼睡眠记忆储存、维持组织、信息整理及新习、表现等都发眼睡眠阶段眼睡眠通8睡眠期持续90钟左右能并没觉察睡眠其实都仅降低质量能引发疾病

弥补种普遍睡眠马斯博士提倡指每式睡眠醒睡20其效比晚早睡要

特别强调减负由于各种各考试压力轻松睡眠间明显相比实际明松暗紧实际家庭都偿失才能觉并妨碍前程:睡眠间必须保证

* 睡觉环境

要想晚间睡眠注意睡前三宜三忌非重要

三宜

睡前散步

《紫岩隐书•养书》说:入睡绕室千步枕……盖则神劳劳则思息求静

睡觉应该合适环境主要清静卧室舒适卧具

通风卧室重要条件新鲜空气比都重要论室外温度高低睡觉前都应该窗换气选择张舒适软硬适棕绷床或软木板软硬要适尽量做冬暖夏凉

睡眠姿势

般主张向右侧卧微曲双腿癸身自放松手屈肘放枕前手自

要养睡眠习惯

每晚睡眠睡都要尽量保持起床节假例外要进行规律适度

* 顺应物钟

起床迎接每早晨阳光物钟运转研究表明提高睡眠质量关键要素

影响物钟运行体温研究证明体温波物钟节律影响体温容易引起睡意利用体温调节物钟体温调节失控引起睡眠物钟发紊乱控制体温睡前洗澡或睡前做20氧运睡觉候体温

习惯入睡青少要养睡眠习惯重要物钟能轻易破坏千万星期六、星期破坏物钟

* 调节饮食

情况:少数量食用咖啡、巧克力、乐、茶等食品或饮料主观睡眠实验证实深度睡眠影响睡觉要食用些东西

睡眠效睡前应该面忌讳:

忌饱食

晚餐七八饱即睡前要吃东西 免加胃肠负担

忌饮浓茶与咖啡

要饮用浓茶、咖啡等食品精神兴奋或尿频影响睡眠

忌喝酒

研究证明喝酒帮助入睡实际新陈代谢释放兴奋剂破坏我半夜睡眠

* 噪音

少青少朋友某种噪声习惯适应环境睡眠减少我浓度睡眠睡觉环境应该尽量避免噪音干扰

另外于容易失眠睡意候才早早往往欲速则加重理压力曾经进行试验某些情况晚睡早起减少睡眠利于提高睡眠质量

* 睡觉

要想提高睡眠质量间必须注意;

能取睡眠质量入睡9点11点午12点1点半凌晨2点3点半体精力反应迟缓思维减慢情绪低利于体转入慢波睡眠进入甜美梦乡

睡眠才?睡眠应该意识愉快状态

算睡间短第二起床能够精神表示睡眠‘品质’表示睡眠质量

现代医家证实食疗于失眠治疗优于安眠药副作用面介绍数则供试用:

(1)食醋汤匙倒入杯冷催眠入睡并睡香甜

(2)经失眠者用莲、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥入睡疗效

(3)血虚失眠者服藕粉或用火煨藕加蜂蜜适量吃;用龙眼肉10g红枣5蒸鸡蛋食用

(4)虚、汗、失眠者用猪装入党参、归各25g同蒸熟吃猪并喝汤良效

(5)高血压失眠者用芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡

(6)怔忡失眠取芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡

(7)神经衰弱失眠患者取莴笋浆液汤匙溶于杯水由于种乳白汁液具镇静安神功能催眠疗效

(8)临睡前吃苹皮或切柑橘让失眠者吸闻其芳香气味镇静枢神经帮助入睡

(9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖临睡前放枕边嗅闻其气片刻便入睡

维名所止

采纳率:23% 擅长: 心血管内科

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