做深蹲有什么好处

发布于2017-06-21 11:32 最佳答案
深蹲有下面这些好处:
(1)激发腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)提高心脏机能。
(5)提高弹跳力。

但是要注意,深蹲动作不标准,也一样存在坏处的:
深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害,膝关节表面有一层软骨,由于自身的体重,人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力,久而久之就会磨损变薄,如果磨损速度大于软骨自身修复速度,最后软骨就完全被磨掉消失了,深蹲膝盖弯曲,加上负重,关节之间摩擦大,膝盖容易受伤。

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而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。没有发达的腿部,能显著降低衰老速度,这可是全身力量的大部分了。力量举。要知道。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌、举重。人老腿先老。
4. 促进全身肌肉生长。
6. 提高心脏机能。
3. 发达腿部肌肉的首选,这些力量项目靠的主要是腿力,无论如何不能叫健美。
7. 延缓衰老。此外,顶多只能叫半截子健美。
2. 深蹲还能很好地促进全身力量,常练深蹲、壮汉,潜力也是最大的,腿力+臀力+腰力、投掷。这还是促进睾丸素分泌的作用深蹲作用
1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的。腿部占全身长度的一半以上。下蹲强心。
5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌。
8. 提高性能力。经常练习深蹲,能使心脏更加强健,对上肢力量也有良好作用
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hepingshijie19 | 发布于2011-04-30 12:01
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股四头肌。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量深蹲起,也会对心脏造成很大的刺激作用,它锻炼大腿肌肉的同时、臀大肌,对提高心脏功能和适应能力有明显作用,是一种锻炼方法
黑煞寒冰一路 | 发布于2015-12-18 21:02
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● 迈克·泰森(自述) 当我刚开始拳击训练的时候,库斯·达马托就要求我们每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做,只是按要求练习。我发现自己能举起比别人更重的重量,这使我喜欢上了深蹲。不过,我真正把深蹲作为训练的重要组成部分,是在我和詹姆斯·史密斯交手之后。我很想击倒他,但最后只以点数获胜。这也许有很多原因,但我认为最重要的一条是:在此之前我忽视了深蹲训练。在拳台上我像以往一样挥拳猛击,却找不到以往那种发射炮弹一样的感觉。赛后我立即恢复了深蹲训练,每周四次,每次20组。深蹲起立时的感觉和重击时太像了。在我击倒斯平克斯,击倒拉多克,击倒布鲁诺,在我所有击倒对手的比赛中,我都能感受到自己顺畅、猛烈的发力。如果没有大重量深蹲训练,我就会感觉到虚弱。 我的力量训练多年来都没有什么改变。因为我只关心效果,而不是形式。只要有效,我就会一直坚持。库斯对此十分在行。他从一开始就告诉我,拳击手发力的真正部位与技术动作的表现部位完全不同。对于发力来说,大腿、臀部和腰部才是最重要的。因此我在力量训练中做了大量的大重量深蹲、腿举、箭步蹲和前蹲,而很少练习卧推和弯举... 展开
菊花无限好 | 发布于2011-05-10 16:38
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锻炼腿部和臀部肌肉
追问
会瘦腿吗?
飞雪百合1 | 发布于2011-04-30 12:00
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网友贡献 | 发布于2011-04-30 11:59
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