长期熬夜 如何保持身体健康? 10

因工作原因 一星期会有1-2个到晚上2点的班(中午12点-晚上2点) 1-2个夜班(12个小时左右) 2点的班上了只能睡4个小时左右 夜班上了当天白天只能睡着6个小时左右。而且这样的作息时间估计会持续到退休。现在人年轻 30岁不到 感觉身体还没什么 只是经常性的精... 展开
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发布于2011-04-20 10:07 最佳答案
作时间无法改变。身体最重要,形成习惯后到点就想睡,如果身体受不了还是换分工作吧,白天的睡眠很难弥补的,自己设定规律的作息,早晨就多睡一两个小时,饮食注意要清淡营养,也可以将睡觉时间分小段休息,这样比强迫睡得效率高,熬夜伤身,比如上夜班到两点

筱狐女

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熬夜五大危害 之一;皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。 专家建议,在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。 之二 ; 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。 专家提醒,应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’,建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要补充营养。 之三;记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜... 展开
xbf1763 | 发布于2011-04-21 23:01
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困了就要休息,能多睡会就多睡会
江湖蜘蛛 | 发布于2011-04-20 09:59
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第一,请将您的生活规律化
第二,请合理搭配饮食,订制科学的饮食食谱
第三,去办一张健身年卡,经常运动锻炼下
最后祝您身体倍棒,吃嘛嘛香!
热心网友| 发布于2011-04-20 09:58
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有时间中午补觉,记得吃足够的营养品。最重要的是每天早上喝哪怕一口白开水,记得要热的。
snowing678 | 发布于2011-04-20 09:59
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没有好的办法,只有保证睡眠质量,才能健康。
李2638 | 发布于2011-04-20 10:07
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