如何跳的更高 20

匿名
发布于2006-01-04 08:50 最佳答案
走路都定重量沙袋慢慢适应试着跳两再试着沙袋加重或背着定重量东西跳着练习

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沙袋蹦楼梯锻炼
wilstar | 发布于2006-01-03 17:21
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站得高点就行了
hellson | 发布于2006-01-03 17:21
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平时走路都可以腿上绑一定重量的沙袋,慢慢适应了后,可以卸下来,试着跳两下,感觉是不是不一样,是不是高了许多啊?然后你可以再试着把沙袋加重,或背着一定重量的东西,跳着练习
绝对霸道の江 | 发布于2006-01-04 12:12
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跳的高是自身素质了!后天的努力是微乎其微的!
月色迷人的地球 | 发布于2006-01-06 19:02
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提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项... 展开
HXLZWSH | 发布于2006-01-09 16:35
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