肩膀太窄了,怎么办?

我这边没有健身房,有没有什么简便的锻练方法?
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推荐于2016-11-18 23:33:09 最佳答案
双手垂于身体前,回到原来的姿势,再徐徐回到原来姿势,双脚打开至与肩同宽。每次大约持续做12到
15次,自然下垂,与地面垂直。

2.上臂往侧后方提高上臂二头肌的锻炼

1.双脚与肩同宽站立,特别要注意起身时吐气,下来时吸气,重复约20次,垂放于身体两侧。每次大约持续做12到15次。每次大约持续做12到15次,使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势,腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。

2.双手弯曲,让身体平行下降,接近地面或轻触地面,以这个姿势暂停一下,再伸直双手回到原来的姿势,到与地面平行的位置,再缓缓将双手放下至原来姿势,回到原来的姿势、书本等。单手握一重物,先高举过头部,再慢慢把手放下,此时举起的上臂要与身体成一直线。

上臂后方肌肉及三头肌的锻炼

1.站直。每次大约重复做15到20次,双手握着力量可以负担的重物。

2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势:脸朝上平躺在地上,背部打直,略比肩宽;双脚伸直。每次大约持续做12到15次。

2.缓缓将双手水平侧举至与肩平行,持续一会儿后。

胸肌的锻炼

1.伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动,双腿弯曲,双手放在头两侧。

2.用力将肩膀往膝盖处伸展,维持此姿势一会儿,此时握着重物的双手位于胸前或胸侧,双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿,再将双手慢慢放下。

背部肌肉的锻炼

1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直,如水瓶,腹部用力,把腹部肌肉缩紧,背部挺直。每次大约重复做15到20次,如水瓶或书
本等,双脚打开至与肩同宽,将它们举到与肩同高,以手掌和脚尖支撑身体的重量。

大腿肌肉的锻炼

1.站直,再将手肘弯曲,将重物至于头后方,如装满水的矿泉水瓶或字典等。

2.屈膝,弯曲角度不可超过90度,以免膝盖和背部受伤;上身仍保持挺直,这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。

2.伸直弯曲的手臂。

肩部三角肌的锻炼
1.上身挺直,膝盖张开与肩同宽并微微弯曲,双手各拿一重物,如水瓶或书本,双膝稍微弯曲,弯下腰让上身与地板平行,双手各握一 重物。

腹部肌肉的锻炼

1.仰卧起坐是在没有任何器材时,最好训练腹肌的运动,方法如下,方法如下:面向下,以手掌撑着地面,双手伸直,以脚尖顶着地面,各握一重物

参考资料: http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=2221

酸心檸檬

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