怎么练背肌?

匿名
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发布于2010-12-28 22:33 最佳答案
哑铃划船  引体向  包括宽握俯卧撑都...

aping1986316

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健身房锻炼 引体向选择
引体向几种:宽握(宽于肩)窄握(同肩宽)反握(着重二颈前…初采用窄握着重给自目标周做三二十三组定力量慢慢加宽再增加

健身房 练背

引体向(力量用重锤拉代替) 杠铃划船 坐姿划船 硬拉等 都打造完美背肌
组数数 自知道体质
812693 | 发布于2010-12-28 22:39
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背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌等都可以靠引体向上来锻炼来锻炼,这是一个经典的锻炼背部肌群的手段。关键问题是持之以恒,从助力开始训练,逐渐增加训练次数和频度,最后加负重训练。记住这个动作,非常经典,对于锻炼背部肌肉有很大帮助。练好这个动作以后再对专项肌肉块训练能起到事倍功半的效果。
superjpl | 发布于2010-12-28 23:11
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宽,中,窄握的引体向上
qq94181069 | 发布于2010-12-29 14:24
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引体向上、直臂下拉
77天呐77 | 发布于2010-12-28 22:21
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