如何锻炼盆底肌

如何锻炼盆底肌
匿名
推荐于2016-12-01 17:27:00 最佳答案
每次持续10秒,重复3组、放松盆底肌肉,每组间隔10秒,应迅速收缩,你会有明显的感受。然后不规则收紧并放松肌肉。练习一个月。更准确的方法是在小便时中断排尿,以2分钟为上限,体会下身正在发力的肌肉群的位置,在开会。

锻炼时,锻炼时切忌紧绷腹、放松肛门锻炼盆底肌肉的方法很简单,经常收缩,即提肛、臀及腿部肌肉,并牢牢记住那种紧绷的感受。最后尽可能久地收缩肌肉。需要提醒的是,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数,连续做3组。如果能控制自如了,每天都要练、办公时就可以锻炼

其他回答

有什么用?要练大吗,练大了好看吗盆底肌是哪里
sdytzl | 发布于2010-10-08 11:07
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怎样锻炼盆底肌?
热心网友| 发布于2012-08-03 09:27
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