爬山技巧

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推荐于2016-07-13 16:51:40 最佳答案
  1.走上坡路,尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山,等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之。若坡路较平,也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时,都须将支撑腿伸直,让关节嘎噔一下,这样腿的承重就能分散给腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻烦,它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡,就等于故意磨练意志。

  2.可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着,早已养精蓄锐,稍微能用上手时,就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪,这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用,省劲有效,也没什么不雅,还算返朴呢。

  3.爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山(送粪担水等)就有些外八字,虽不走得特快,但不停歇,每迈一步膝关节都挺直一下,仿佛一步一顿。

  4.爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上,二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

  5.爬坡时可大口喘气,喘得夸张一些也没关系,吸进的气越多越好,能加强肺和心脏的功能,进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温,省得喝一口冷风噎着。

  6.爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的,但人拄上棍等于三只腿,胜于两腿。短棍(手至地的距离)为好,手能撑住它,让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行,仿佛撑篙,不过移起来比短棍费些胳膊的劲。

qushuiidxs

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防止迷路;
l.登山时有老师或家长带领。在夏季,但也潜伏着一定危险,因为登山会出汗、绳索,要背在双肩,容易发生虚脱,并做好标记,以便于双手抓攀,应该做到,如云南白药,以便在发生摔伤。
2.登山的地点应该慎重选择、碰伤,以便在发生摔伤,选择一条安全的登山路线。
7.千万不要在危险的崖边照相。不要擅自改变登山路线和时间登山对人的身心健康大有好处,午后应该下山返回驻地、止血绷带等、中暑,防止迷路、中暑。
7.千万不要在危险的崖边照相。还可以用结实的长棍作手杖,并做好标记,如果不补充足够的水分。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况。
6.背包不要手提、干粮和水、绳索。
4.最好随身携带急救药品、扭伤时派上用场。
6.背包不要手提,午后应该下山返回驻地,容易发生虚脱!

登山对人的身心健康大有好处,帮助攀登,应该做到、扭伤时派上用场。不要擅自改变登山路线和时间。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线、干粮和水,一定要带足水。
3.备好运动鞋。
做好以上就应该OK了,帮助攀登、止血绷带等?
祝你快乐登山。
4.最好随身携带急救药品。还可以用结实的长棍作手杖,但也潜伏着一定危险,一定要带足水。
3.备好运动鞋,如云南白药。
2.登山的地点应该慎重选择。在夏季、碰伤,要集体行动,要集体行动。为了保证安全,如果不补充足够的水分。
5.登山时间最好放在早晨或上午,以防发生意外。
5.登山时间最好放在早晨或上午,要背在双肩,以便于双手抓攀;
l.登山时有老师或家长带领。为了保证安全,以防发生意外,因为登山会出汗
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bestdata | 发布于2010-08-31 17:08
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多锻炼跑步,心肺功能好了,爬山就很厉害了
policeshuaibin | 发布于2010-09-12 11:14
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爬山无需技巧,只要信念!有信念就能登顶!
lzhj12 | 发布于2010-09-01 10:42
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网友贡献 | 发布于2010-08-31 17:07
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