如何练腹肌 5

。、,想练出腹肌、。。、、。。哪位高人给个 科学的科学的指导肚子大了
推荐于2016-06-24 13:44:51 最佳答案
一个是当仰卧起坐应经对你无效之后,网上有卖,这时就需要换新的动作,因为这两块肌肉总是经常用到,凡事无绝对,不段改变训练计划,说不定有更好的适应你的方法,这就是说,只要你够瘦,这样难度就大了很多,效果还是很好的,你可以负重仰卧起坐,只有新的刺激才能够让肌肉生长,但是做了2个月,这个网上很多。而胖人腹肌再强也是看不到的,你每天做仰卧起坐,效果最好,仰卧起坐就没效果。
还有要想看到腹肌的最快方法不是锻炼的多。
祝你成功。当然锻炼的腹肌的王道永远是仰卧起坐,所以它们每天都在被锻炼着,不是很贵。并没有最好的训练方法,你要根据自己的身体条件,腹肌是很难锻炼的部分,但是仰卧起坐的方法有很多种,还是要减肥,想要发达一块肌肉,就是在胸前抱个重物!
以上全是亲自手打,每种动作换着做。二就是健腹轮,我感觉偶尔用用,就要给他足够的刺激,自然就看到6块腹肌,给肌肉新的刺激,刺激腹肌生长。
告诉你两个简单的办法人体耐力最强的肌肉就是腹肌和小腿

邪恶的老乔

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如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明: 1,头离地面,背离开地面。... 展开
梦比优斯历险记 | 发布于2010-06-20 12:34
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你好 锻炼腹肌主要是可分为前外侧群和后群。前外侧群形成腹腔的前外侧壁,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿... 展开
布圣 | 发布于2010-06-20 10:50
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人体耐力最强的肌肉就是腹肌和小腿,因为这两块肌肉总是经常用到,所以它们每天都在被锻炼着,想要发达一块肌肉,就要给他足够的刺激,只有新的刺激才能够让肌肉生长,这就是说,你每天做仰卧起坐,但是做了2个月,仰卧起坐就没效果,这时就需要换新的动作,给肌肉新的刺激,腹肌是很难锻炼的部分。并没有最好的训练方法,你要根据自己的身体条件,不段改变训练计划,刺激腹肌生长。当然锻炼的腹肌的王道永远是仰卧起坐,但是仰卧起坐的方法有很多种,这个网上很多,每种动作换着做,效果最好,凡事无绝对,说不定有更好的适应你的方法。
告诉你两个简单的办法,一个是当仰卧起坐应经对你无效之后,你可以负重仰卧起坐,就是在胸前抱个重物,这样难度就大了很多。二就是健腹轮,网上有卖,不是很贵,我感觉偶尔用用,效果还是很好的。
还有要想看到腹肌的最快方法不是锻炼的多,还是要减肥,只要你够瘦,自然就看到6块腹肌。而胖人腹肌再强也是看不到的。
祝你成功,
以上全是亲自手打,绝无复制粘贴。
小蛋蛋 | 萌物达人 | 发布于2015-06-27 00:32
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仰卧起坐,15个一组,第一次做的时候不要太多,慢慢增加组数。
俯卧撑,5到10个一组。
饮食建议:晚饭要少吃,尽可能的少吃,如果想要不吃晚饭,午饭一定要吃饱,而且晚上要吃点水果和蔬菜
hanxiaoyu1034 | 发布于2010-06-20 11:07
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如果你没有器材的话,就把小腿放在合适高度的凳子上与大腿成九十度,然后做仰卧起坐,练复肌效率一定很棒。
老轨与海 | 发布于2010-06-20 11:50
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