如何训练身体素质 100

如何训练身体素质,要全方面的,种类越多越好
最好有具体做的数量
我有更好的答案
推荐于2017-09-13 21:58:28 最佳答案
以加大强度

2. 跳绳:我最喜欢的方法,锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好.25-2.5升的注水饮料瓶,抖动手腕

3,每组间隔90秒:最好与其他的锻炼方法组合使用

5。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。多吃蔬菜是肯定的,但是不要放弃吃米饭和馒头?)。
注意自己的呼吸节奏。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌:首先说明,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每次锻炼做4-5组,伸至脑后,向上提起哑铃,同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步,记一下自己的时间,组间间隔60秒,先要进行力量测试了解自己的身体,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,想尽量锻炼胸肌的话,争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了!!:上臂外侧肌肉
做法:两手各拿一个哑铃:就是你的肩膀了,需要的东西是哑铃,或者,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,手腕处尽量放松,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,肯德基卖当劳,油炸品(包括薯片的哦),烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉,就吃点炖肉吧,效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次。习惯后自己酌情增加强度吧,会让你变成体力超人哦,习惯后再增加组数,到6组就很好了。
提示,记得千万不要饿到自己头昏眼花,那个是非常非常非常危险的行为,每组间隔180秒,每天锻炼

提示,动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速,饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美*,并以极限的40%-60%为单组强度,15分钟内完成,跳绳时前脚掌着地,收紧上臂,要1000米和100米结合跑,练耐力和爆发力
跳绳能很好的练习弹跳

这些是训练方法

训练不是一两天能成的

一天一天慢慢增加

然后日常生活习惯要好

多吃饭,多打球

调好身体才是王道

1。
提示:同样需要严格遵守间隔时间,从每天3组做起,练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌,对了,还有就是夏天减肥效果比较好。

1. 力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,身体正直,不要晃动。
提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,你可以用1。很快就习惯了?那么就背上点负担!
啊,需要每天锻炼。

3. 三角肌.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短。

要领:保持呼吸均匀,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,两天为一个周期,以一定组数为每次的锻炼总量,爬山或者爬楼梯都可以,每天一次完成200米左右的累计高度即可,会让你腿脚灵便呼吸强有力,增加幅度以5kg为宜。

要领,使用双脚跳(双飞效果更好),测试的目的是了解自己的极限,每组不要少于80次,练好了美感十足的地方
做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,但是那个我就不太懂了。最后。

6,吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入(注意是吃饭时,虽然不好受,但是这个很重要)买两哑铃举,放学跑步。
做法:你的极限×40%-60%×5组每天,组间间隔120秒:做动作时上臂要紧贴身体两侧,不要刻意用力呼吸,保持均匀。
做法:两手各拿一个哑铃(饮料瓶,每天锻炼。
提示,不要为自己使用的重要较小而信心受挫:中间可以用休息来平复呼吸,但是注意自己的时间,每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥: 其实体能训练方法都可以运用于减肥,不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食,如果你想减肥,每组都做到自己的极限,组间休息120秒
做法2:平躺,我自己在卧推可以推起90KG的时候,可以在最后200-400米使用冲刺,两臂尽量向身体两侧伸展,每顿饭吃个六、七成饱,不要吃的太快,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试。一天做3-4组,不要超过60秒哦,多给自己时间,那么糖果,饼干,以托着哑铃的感觉为好,而不要紧抓住哑铃,同样使用双脚跳。

要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位:简单来说,就是你的肚子
做法1:仰卧. 二头肌:上臂内侧肌肉.爬坡:如果你觉得自己有点老了,就爬爬吧. 腹肌!!,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应

其他回答


我已近放暑假了!
买个wii家用游戏机,破不破解无所谓,但必须要有俩游戏.
然后天天花时间在那上面玩,每天大约1-3个小时,wii sports
wii resort给你说个既方便又有效的方法吧
相思树书相思 | 发布于2010-06-21
评论
首先是 爆发力 和速度训练 这个参照 田径训练方法,短跑 运动员的训练法
冲刺 冲刺 加强柔韧性 加强爆发力训练! 这狠重要的!
其次是 力量训练 健身房是好地方,建议买本 nba体能训练。
最后是 柔韧性 和腰腹力量
如果你没满19岁 那么你就不要去健身房。 俯卧撑 仰卧起坐 单杠 双杠 哑铃 等是你要练的。
建议 田径训练法 一定要去练,冲刺 不断的冲刺。爆发力 短跑要好!
力量 训练狠重要的!这个 切记!
最后是 腰腹力量和 柔韧性了!
372774241 | 发布于2010-06-17
评论
最好 直接去健身房办一张年卡,一周至少去两次,每次至少待三个小时,自己定一个健身计划,分别刺激自己的上肢、下肢和腰部肌肉,以增加力量,完善体形。

同时 食用乳清蛋白加以增强自己身体锻炼的恢复能力。内外结合。

如果自己闭门锻炼,估计效果不会很好,因为在健身房,有比较专业的教练指导,和别的“健友”的激励。

不过,最关键的还是坚持哦!
bovey0428 | 发布于2010-06-16
评论
多说无益阿 楼主你要结合自己的身体情况去锻炼.
最好就是找营养师给你分析你的饮食.然后在找专业的健身教练陪你锻炼.
不然的话 训练和饮食不系统不规律 会适得其反的
lzc5512 | 发布于2010-06-16
评论
既然问在篮球区,就说和打球有关的吧、

体力:一周不少于3次的 长跑 3000米以上 (越长越好)关键是锻炼耐力,比赛到后面,体力越好,越不影响发挥

力量:俯卧撑 引体向上 仰卧起坐 蹲起 都是即基本又实用的锻炼力量的办法,可以天天进行。 当成生活得一部分,这样坚持一段时间以后,进步明显,之后再慢慢增加重量. 当你的标准俯卧撑能做50个以上的时候,就可以考虑去健身房 练力量拉!

腿部的力量,和全身爆发力: 跳绳 冲刺跑 跳台阶 ,摸框等. 这些 坚持久了,对弹跳 和身体素质提高显著

没事也可以参加其他球类运动:足球 羽毛球 等.... 可以提高身体协调能力、

重点是篮球的基本功了: 运球 投篮 防守 等. 喜欢就努力练

注意营养 注意休息 不要有不良习惯.

差不多就这样了。

上面已经说过了,数量是随着训练量的提高而提高的,开始做的量就是一组做到力竭(就是没有劲),之后休息1.2分钟在做下一组(俯卧撑等) 运动讲究循序渐进,所以以后慢慢增加就行。

那跳绳举例:比如开始你一次性只能挑50次,那么休息一会再跳,等一段时间后,涨到100次,涨到200次, 等能一次性1000次,你的体力已经很强大了.

冲刺跑(全力冲50米到80米左右)这个一般练得时候,练8组左右,(很难熬)。 其他的都是,有劲,你就继续,累了休息一会。再继续!!!

好像在一个人的博客里见到这么一句话: 今天你折磨自己,以后就能折磨别人(这里指的打球的训练)
展开
游戯魜间 | 发布于2010-06-14
评论
收起 其他8条回答

为您推荐:

×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消