如何增加腰部力量

后仰跳投用的
推荐于2016-12-01 18:52:53 最佳答案
重复一次,吸气,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成腹腰部该如何锻炼,请您不要忽视腹部的健美锻炼? 

腹腰部。双臂左右平贴地面。连做8次,用左手指去碰右脚。腹部处在身体的最中央,右臂自然上举、侧身弯腰运动,呼气:直立。

二、屈腿运动。

一,两臂左右平举,两腿和两臂都不得弯曲,是特别容易引人注目的部位,然后还原。再换一方向,上体前屈,两腿伸直后同时屈膝提起。从人体健美角度看。因此:仰卧位。双腿分开,是健美锻炼的重点

alz19890131

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腰腹柔韧性 的练习方法 (1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿 摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展: 动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作, (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作,以增加... 展开
帅无法拷贝 | 发布于2006-11-21 08:16
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我认为:运动前是一定要热身的,不能忽然就做剧烈运动(这样会对身体不利并会让心脏无法承受,出现无力、恶心等告情况。),特别是在冬天。要根据自己的身体情况来选择运动项目,身体不舒服时是不能选择剧烈运动的。运动量也是按自己的身体情况,象你只是想增加腰部力量,1小时左右就已经可以了。两至三小时的做剧烈运动是不对的,反而让人感到疲劳。 3楼说的“下蹲法锻炼”,这主要是针对腿部肌肉的锻炼,不是腰部的。 介绍给你几套简单姿势,可以有效增加腰部力量: 1、仰卧起坐:(仰卧起坐时也可以配合一些别的工作,如仰起时同时左右转动腰)。能有效锻炼腹部、腰部肌肉。 2、腰部转动练习:竖立站立,双脚打开与肩同宽(或坐在凳子上)腰伸直,收腹挺胸;手在胸前稍下位置,曲肘,双手叠放,下半身不动,手臂尽量右移,同时腰转动。回到正中位置后反向转动,整个动作重复做10次以上。 3、腹部弯曲练习:身体保持直立;双脚打开与肩同宽,左臂伸直举过头顶,并且腰部弯曲,向右倾斜上体,尽可能向右向下倾,腿不能弯曲,右手向地板用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留几秒重复换方向做。 做6次以上。 4、强化姿势:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地... 展开
NBA可靠专家 | 发布于2006-11-20 22:49
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其实腰部力量对于后仰跳投不是特别重要,重要的是腿部力量和正确的姿势,做到协调统一远胜于仅仅进行腰部力量的锻炼.heihei
liutao889 | 发布于2006-11-21 09:10
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其实腰部力量对于后仰跳投不是特别重要,重要的是腿部力量和正确的姿势,做到协调统一远胜于仅仅进行腰部力量的锻炼!
ytswq2004 | 发布于2006-11-20 20:56
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做俯卧撑
yangsophie | 发布于2006-11-23 15:31
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