俯卧撑!

最近想练肌肉 听说俯卧撑不错,所以昨天做了5组,每组20个左右(很久很久 没做了),,做完以后没感觉到疼,可是今天一天我的腹肌,按一下或狂笑就会和疼;还有我的锁骨 靠近腋下的地方按一下也会疼,,请问这是为什么?是我突然第一次做的太过亮了吗??? ... 展开
想今天做5组俯卧撑,可是太疼了 做不了啊T^T
发布于2010-03-03 20:03 最佳答案
  俯卧撑天天练不怎么靠谱啊,都是正常啦。第一天俯卧撑,不要天天练同一个地方,第二天肩膀后背,再练可能拉伤了肌肉的。嘿嘿。 教练讲。做多换来的只是疲劳而已。如果你想要速度的话。  练哑铃要的是动作标准,第三天胸肌,我想再做应该就不会酸了。 酸疼的话。呵呵,第二个晚上练腹肌。就能休息的到了,第三天俯卧撑。第三晚休息。
不过我觉得这样效果不会怎么明显,第四晚又是俯卧撑,如果你想疲劳点,第四天休息,那就得加组或者一次20下加到30下,那还是买对哑铃,那先休息一两天吧。 我的建议只是让你轻松。
也可以三天休息一天,第二天肚子。你说的酸疼,那就坚持天天练着吧。肌肉都要休息的。 这样下去。
你没有器材,那我建议你练一个晚上俯卧撑。你不酸后。 我在健身房是这样练的。如果做久了行,速度换取肌肉,可能练的就不是你要练的地方了,第一天练二头三头,第五晚腹肌,不标准的话,然后到网上搜索视频教程练疼了就不要练了

ahuiHs

采纳率:20% 擅长: 暂未定制

其他回答

每天都要做 但要从适应练习做起 刚开始的一个星期每天做3组 每组15个吧 间隔半分钟 可能有点痛 挺挺就过了
qq309526307 | 发布于2010-03-03 21:09
评论
这很正常,当你一段时间不锻炼后,突然进行这种强度的训练,身体吃不消的,肌肉到了第二天会很的酸痛,过几天就没事了。
俯卧撑要天天做,一天5组,每组20个,当你适应了这个标准后,你可以每组25个,30,35,40,依次增加。
当你肌肉酸痛是,你可以少做些,但一定要做。
748197255 | 发布于2010-03-03 19:57
评论
要坚持,过几天就不疼了,会酸疼那是肌细胞增长的表现,很久没运动了,一开始不要太过剧烈,循序渐进,如,按你的量,刚开始一天3组,坚持一周作用再加大运动量,渐渐增加上去,要让肌肉有一个适应期!
yinminnan | 发布于2010-03-03 19:58
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