怎么练腰力?

我门老师说中考要考到,,.....!! 就是上半身向前弯下去..手掌要平``双手自少要碰到地面.. 有办法么?? help me!! 记住``我是个中学生``` 最好是不用道具的额`` (_注:上学时间你门应该知吧```...) ... 展开
我有更好的答案
推荐于2016-12-02 03:45:57 最佳答案
至顶点略停片刻,对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。 

动作要点:动作速度要均匀不可猛起猛落,向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉,有力量时 双手抱头,无力量时可双手背后放在腰上。(转自大众医药网)

练腰劲的方法:

需要的条件.所以说这是要有恒心的

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖:1.3..对力量的发展不利、骨骼及关节等都受到较大的刺激,特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等..如果不做,双脚固定在架上或由他人压住..因为身体也会有习惯的.4,直臂摆动,以臀部为支点,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲,与肩同宽或稍窄..但是不要不做.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松

注意事项:主要锻炼背长肌和背短肌,握距稍宽于肩。

动作近程:双手紧握杠铃..就做一些就休息一下.但是.如果实在1下子做不了那么多个..斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,腰部要挺直。

动作作用.

注意事项,不要弓腰。由于通常硬拉重量较大,平躺在长凳上,两手抓住凳头,再缓慢沿原路返回,重复.有恒心2.有一定的体力和时间

我问过医生

一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候

那时候练身体是最好的

制定方案就开始练习吧

早上起床刷好牙打理好自己的脸

休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下

不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多

还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好

每天早上100个仰卧起做

晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``]

这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长

你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰

嘿嘿嘿嘿.:1,使上体内上弓起,双手抱头。

动作过程:收缩腰背肌肉,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直腿体前屈,以防伤腰。

山羊挺身

初始姿式,重复进行。
动作作用:此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱,所以初忌猛向上拉起:1。

动作要点..也就少做一些,两手握住地面上的杠铃杆直腿硬拉

初始姿式:双脚开立:俯卧在山羊挺身架或跳箱上,上体自然下垂.两头起,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回..:2.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度.如果晚上实在是干了其他的事太累了.,然后用腰部力量恢复原位:直腿硬拉要求不弯腿..

为您推荐:

×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消