怎样提升跑步速度 10

我初2、100米快12秒88校运我想速度提高12秒20左右、我作体育委员班级做贡献、、问各位田径高手、、(2星期始).
发布于2009-09-28 08:18 最佳答案
短跑速度跑完规定距离比赛项目100米、200米、400米60米短跑体运器官内脏器官量缺氧条件强度工作属于极限强度短跑能发展速度素质田径运基础项目项目训练重要 
短跑技术完整体便于起跑起跑加速跑、途跑及终点跑三部

何提高短跑速度

速度影响短跑重要90~95%强度进行20~60m跑每组跑4~5休息3~6进行2~3组助于提高速度改变短跑起跑姿势采取站立式、转身式行进间起跑助于提高速度种提高速度训练质量良即平坦、干燥、硬度适道面进行温暖利于提高种训练效率利于种训练准备进行
发展步频:期11——13岁侧重于提高肌肉快速收缩速度加强神经系统兴奋与抑制训练提高肌肉快速收缩力量与肌肉放松能力
训练手段:[1]高速 幅度摆腿前联系要求快速摆合理折叠技术腿折叠越紧半径越摆速越快
[2]加快脚掌着速度练习要求尽缩短腾空
[3]快速摆臂 摆腿练习要求腿 臂作协调进行

发展步:步能力主要决定于跑蹬力量 蹬角度力量速度及髋关节性等着重发展伸肌屈肌力量髋关节
:负重换腿跳负重步走负重跑负重跳台阶跑台阶幅度跨步跳(要求摆腿积极腿由前向积极着蛙跳单足跳等练习提高跑蹬能力采取高抬腿跑拉橡皮条高抬腿车轮跑收腹跳等训练手段提高摆速度并且采取其些训练训练手段加强髋关节肌肉伸展性训练

发展绝速度:必须注重步步频佳组合及跑技术作各环节空间节奏
训练:(1)20—40米行进间快跑练习(2)4*25—50米接力跑加速跑追赶跑练习(3)坡跑练习(4)顺风跑练习(5)各种短段落变速跑练习
(1)行间跑30—60米3—4X2—3组
(2)短距离接力跑2X50米或4X50米3—4X2—3组
(3)让距离追赶跑60—100米3—5X3组
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组
(5)顺风跑或坡跑30—60米3—4X2—3组
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3X2—3组
(7)胶带牵引跑(30—60米4—5X2—3组
(8)反复跑30—60米4—5X2—3组

发展反应速度作速度训练

1?各种球类运;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚练习 (2)双手向前球→接着跑追赶并接住球练习
2?各种游戏性质反应练习;
3?发令或听信号(口令、掌声等)蹬起跑器练习; 半蹲踞式姿势枪声迅速向跳起并触及高物
4?快速度摆臂练习持续间5~10~20秒;
5?高频率各种形式高抬腿跑持续间5~10秒;
6?快频率步跑、半高抬腿跑距离30~40米;
7?快速蹬跑距离50~100米(计、计步);
8?快速跨步跑距离50~100米(计、计步);
9?快速单足跑距离30~60米(计、计步)
10 直立姿势逐渐各前倾斜接着快速跑
11 2—3度斜跑道快速完坡或坡加速跑练习距离40—50米

其他回答

跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说,塔基是整个计划的开始和结束,没有良好的基础,较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划,从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划,特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸... 展开
孤单樱花雨 | 发布于2009-09-27 21:11
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短跑是靠腿力和冲力,但起跑时,请记住脑中只有终点,你的速度一定会加快 ,我田径短跑赛得过冠军。
芳芳小妈咪 | 发布于2009-09-27 22:15
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提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 (一)合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步。一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米,那么,50步就可以赢得2.5米的优势。因此,应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理,使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是:跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等。总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 (二)专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中,教员 要把一次性力量练习(爆发力)和多次... 展开
plclk | 发布于2009-09-27 22:26
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