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为什么我就是控制不住我自己!?

2017-05-30  |  生活中的心理学 原创 独家 收藏(154)  | 

2009年6月23日下午5点多,南京某中学13岁的小蔡同学和小李同学在自行车棚里闹起了矛盾。小李同学因个子矮小,一时情急,用随身携带的“一把很短的水果刀”刺向了蔡同学,致其身亡。

因行为人“失常和失控”而发生的案子,被犯罪心理学称为“偶发性的应激犯罪”,属于情绪性动机(又称感情冲动型犯罪)犯罪中的一种。

有的人总是会感觉自己对某些事情失去控制,并且常常为这种事情感觉焦虑。不少人长期处于这种患得患失的情绪中,就会引发焦虑症的发生,这对于我们的心理健康来说是十分不利的。那么,究竟什么是焦虑症失控感,是怎么一回事呢?

失控感一般主要表现在焦虑症中,急性焦虑症(惊恐发作)中最为常见。失控感发作时,我们可以控制自己的思想,但是控制不住自己的行为,害怕自己做出一些伤害别人与自己的行为。

但是一般来说不会伤害到自己与别人,它是一种伴随着极度的恐惧与强烈的焦虑情绪体验。同时也会一起出现一些生理上的症状,比如说呼吸困难、头晕、心跳加速等。

比如像例子中,小李由于具备劣势,为了占取绝对优势,他会考虑用过激地方式应对,从而就看到了:失控。

心理学家把它的控制作用(即意志力的挑战)分成这三类:“我要(Iwill)”指的是面对有益的、应该做的事,即便不情愿也依然坚持去做,比如去健身房跑步。


“我不要(Iwon't)”指的是面对有害的、不应该做的事,即便很诱人,也依然坚持SayNO,比如戒烟者拒绝别人递给他的烟。

而“我想要(Iwant)”则是时刻牢记自己真正的远期目标是什么,并以此作为做任何选择、决定的第一参考法则,比如追求健康的人会吃更多素食,参与更多运动,不轻易生气。

总的来看,意志力的挑战其实就是两个自我之间的对抗,一个是更为原始的、冲动的、放纵的自我,另一个则是进化后形成的、理智的、有约束力的自我。这就是为什么我们时常感觉内心有两个小人在争执不休的原因。两个自我都各自有其价值,它们相互制衡、协调,帮助我们更好地适应环境。

那么,遇到这种情况,我们如何去控制自己的情绪呢?

1.养成剖析愤怒的习惯。

在生活中,每当你发脾气或在愤怒的情绪中工作时,你应该分析所有使你愤怒的原因,然后避免使自己暴露于那些痛苦中。通常,愤怒是由于你将不合理的要求施加于某些情况。

2.用运动转移注意力。

临床心理学家发现,运动是有效解决愤怒的方法,尤其是多参加户外活动,主动做一些消耗体力的运动,如登山、游泳、武术或拳击等,使不快得以宣泄。

3.远离是非之地。

生活中遇到能引起人发怒的刺激时,应力求避开,眼不见,心不烦。这是自我保护性的制怒方法。当自己要愤怒的时候,应尽量不跟着自己的情绪走,当然也不跟着对方的情绪走,最好是暂时离开,让自己冷静冷静,冷静后往往对冲突会有新的看法。

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