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40%的幸福感掌握在自己手中 | 如何获得“幸福”?

2018-12-31  |  KnowYourself 原创 收藏(26)  | 

前几天我们收到一条留言,留言者说:“我想不起来上次自己觉得幸福是什么时候了。我觉得自己目前很好,有较好的工资,还有女友,家人说我应该知足了,但我总觉得缺了点什么。我该怎么办呢?”

许多朋友也问过我类似的问题,说自己获得了他人认为可以带来幸福的事物,但还是很少感到幸福。甚至,他们其实也不清楚幸福到底是一种怎么样的感觉。那么,到底什么是幸福?又该如何获得幸福感呢?

韦氏(Merriam-Webster)字典很简单地把幸福感定义为:a.一种存在的状态,在这种状态里,个体的情绪分布于从持久的满足感到激烈的愉悦感之间不等。b. 一种愉悦的、让人们满足的经验。

二十多年来的研究发现,我们持续的幸福感水平,由三方面的因素决定。第一方面是我们幸福感的起点水平,每个人的初始幸福感水平是不同的,它是由先天遗传、基因等因素决定的。第二方面是我们的生活处境,生活处境可能包括一些正面负面的事件,比如婚姻状态,收入水平,外貌,抑郁,睡眠质量等。第三方面则是自发性、志愿性的行动,是我们能够自发改变我们幸福感水平的部分,这部分掌握在我们自己手里的幸福感大概占40%。

该如掌握这40%的幸福感?可以从以下5个方面入手。

a. 能自己选择

很多人相信,我们需要自由的选择权,才能够获得幸福。研究发现,比起一些其他指标(包括健康水平、受雇状态、宗教等)自由选择能够最好地预测生活满意度。

而这也要取决于一个人是更相信个人选择,还是更相信一些外部决定力(比如命运)才是控制自己未来的东西。自由选择权只能影响前者的幸福感水平,却对于后者比较难以发生影响。因为前者相信自己对于自己的选择有控制力。后者则会觉得一切都是命运决定。

简而言之,那些相信自己能够自由地选择,且对于自己的生活有控制力的人,更容易有幸福感。

b. 比起花钱买东西,买经历让我们更幸福

钱能买来幸福吗?也许可以,但取决于你买什么。Von Hipple教授建议说,比起买一个物品,买一段经历能给你带来更持久的幸福。举个例子,如果你买包,过段时间这个包也许不能再给你带来买下它那一瞬间的快乐,它的流行程度和光鲜外表都会折损;然而,如果你花钱去度假、旅游,期间获得的美好回忆却可以让你在很久之后依然回味。

c. 3件积极的小事

每一天结束时,写下三件今天让你感到快乐的小事。这件事可以小到“在路边看见一朵可爱的小雏菊”,或是“今天公车准时到了”。这个方法不仅会让你在记录的时刻因为回想起那些瞬间而开心,还会使你更加留意生活中看似微不足道的美好的事,增加日常的幸福感。一段时间后,再来回顾,你就会发现你比自己想象中要幸运很多,也会回想起很多可能因为太小而被淡忘了的、幸运的时刻。研究表明,这个方法不仅可以帮助我们提高日常幸福感,还可以一定程度地改善抑郁症状(Seligman, Steen, Park & Peterson,2005)。

d. 每天自拍也可以让你更快乐

研究结果显示,每天自拍一张自己的笑脸可以让当天心情更好。同样的,给朋友分享自己看了觉得开心的图片,或是分享你认为他们看了会开心的图片也可以让自己的心情变好哦,也难怪人们喜欢把在社交网络上看到的好笑图片和视频分享给别人了(Chen,Mark & Ali,2016)。

e. 帮助他人让我们更幸福

利他行为能让我们更幸福。比如在工作时帮同事做点小事,走在路上回答问路者的疑问等等,都能提升助人者的心情。这是因为,相信自己帮助他人、改善了他人的困境能让人们觉得自己的生活更有意义,而意义感带来了幸福。所以试试看给他人带来快乐,也许能让我们也更幸福哦。

Reference:

Chen, Y., Mark, G., & Ali, S. (2016). Promoting positive affect through smartphone photography. Psychology of Well-Being, 6(1), 8.

Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), 410.

Von Hipple, B. (2012). Suprising Truths about Happiness. Youtube.

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