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没事多喝水?喝太多水原来有这些坏处!

2018-03-12  |  MY分享站 原创 独家 收藏(137)  | 

没事多喝水,这个观念早已深植我们心中。物极必反,任何东西吃到过量的一定多少会有不好的地方,但水是

众所周知,水是我们身体组成的重要来源,而多喝一定也没事,也有很多人的养生法则里,一定会遵守着每天喝一定量的水才安心。但实际上,水的摄取量因人而异,现在更有国外研究指出,水喝多了可能会对人体造成不好的影响。

硬喝太多水会导致吞咽障碍的风险!

明明不渴,为什么还是要喝这么多水吗?澳洲的蒙纳士大学和墨尔本大学的共同研究项目,日前在《美国国家科学院院刊》公开,他们的研究结果推翻我们的喝水的既有观念,人体为了维持体内适当的水份,在摄取过多时,脑部会产生排斥反应,而有可能造成吞咽障碍,影响生活中的正常进食。

蒙纳士大学和墨尔本大学的研究显示,运动或其他劳力完等,口渴后的喝水动作,和水份充足、一点也不渴时仍喝水相比,后者比前者所需的力气多3倍!再加上功能性磁共振造影的成像显示,后者的状态喝水时,控制食欲的脑前额叶皮质的活动更活跃,这容易造成脑神经异常,而可能造成非器官损害的吞咽障碍。

水份的摄取也是过犹不及的,其他还有可能造成低钠血症、痉挛、昏睡,甚至恶化成重症致死的可能,负责这个研究项目之一的蒙纳士大学教授麦可菲瑞指出,也有马拉松选手听信周遭的指示,喝下远超过所需的水而死的案例,经过此研究后,他呼吁每人每日的喝水量不同,可能会随着体重、年龄等而有所差异,比起强硬执行每天一定要喝到定量的水,更应该好好倾听自己的身体、察觉讯息和征兆,在正确时机补充适量的水份。

我们到底该喝多少水?

所以每天到底该喝多少水呢?除了随着自身状况做调整外,就像每日应摄取的热量一样,以下根据三个不同的因素,让大家可以算出属于自己的每日喝水量参考数值。

  1. 年龄和体重
    美国的梅奥医院,也是世界最着名的医疗机构之一,提出了以下简单的方法,可以根据年龄和体重算出每日所需的水份,根据不同的年龄层,用体重(公斤)乘上以下数字,就是您适合的喝水量(毫升)

    30岁以下:体重(公斤)×40=建议喝水量(毫升)

    30岁~55岁:体重(公斤)×35=建议喝水量(毫升)

    56岁以上:×体重(公斤)30=建议喝水量(毫升)

  2. 运动量

    有固定运动习惯的人,当然水量也要喝得比一般人多。根据美国运动医学会的建议,从事30分钟的运动,那该日水分摄取量最好增加350毫升。当然卫福部也提醒,健康成年人的每日水量最多不超过3500毫升。

  3. 饮食

    我们的饮食习惯也会影响到每日应补充的水量,像吃了水份含量高、但其实有利尿效果的食物(例如大白菜、咖啡等饮品等等),可以帮助体内排出老废物质和囤积水分,也还是要补充适量的水分。


而在我们摄取过多的盐分时,身体为保持组成平衡,也会消耗水分、容易觉得渴、血压上升,这时候除了喝多一点的水之外,也要开始控制饮食和口味的调整了。

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